【実践方法も解説】スタンフォード式最高の睡眠｜ベストオブベストな眠り方(Part.1)

『スタンフォード式最高の睡眠』を誰でも実践できるように解説します。

※本書は、「睡眠研究のメッカ」スタンフォードの西野教授によって書かれた睡眠本です。

今回はPart.１で体温についてです。

超要約：寝始めの９０分間をとにかく深く

本書の一番大切な部分は、『寝始めの”黄金の９０分”をいかに深くするか』です。

理由は寝始めを深くできれば、後の睡眠の質も比例して高くなるからです。

その具体的な方法を本書に沿って解説していきます。

まずは寝る９０分前にお風呂に入ることです。（シャワーなら寝る３０～６０分前）

狙いは深部体温を意図的に上げて、その後大きく下げるためです。

※深部体温…内臓など、体の内部（芯）の温度

深部体温が大きく下がったタイミングで眠ることで、深い睡眠が取れるという仕組みです。

さらに効果をアップするためには、普通浴よりも温泉浴（炭酸泉）が有効です。

（こちらの記事も参考にしてください）

深い睡眠を取るためには室温と湿度の管理も欠かせません。

暑すぎても寒すぎても、体温を調節するために体が活動状態になってしまうからです。

また湿度が高すぎても発汗が妨げられて、眠りが阻害されます。

最も有効なのはエアコンで室温と湿度を調整することです。

適温は個人差があるので「この温度が適切です」と言えないですが、

暑すぎず寒すぎない心地よい温度にしましょう。

もし冷たい風による体の冷えが気になる方は、こちらの記事も参考にしてください。

また、もし家にエアコンがついていない方は、こちらを試してみてください。

深部体温を下げるためには、手足から熱放散する必要があります。

※熱放散…体の中にある熱を、体の外へ逃がすこと

手足には毛細血管が多く集まっているため、おもに手足から熱放散が行われます。

靴下を履いたまま寝ると深部体温はうまく下がらず、睡眠を阻害してしまいます。

もし使うのであれば、寝る前だけ使うようにしましょう。

「寝始めの９０分を深くする」ために、今回は体温について紹介しました。

ことで、寝るときに深部体温が下がって深い睡眠を取ることができます。

Part.2で「脳」について解説していきます。